Méthode Pilates (Mylène Le Roux)
Postures & respiration
Position triangle, mains & pieds au sol, bras & jambes tendus, fessiers le sommet du triangle.
Position triangle : mains & pied droit au sol, fessiers sommet du triangle, jambe gauche tendue & en l'air.
Position triangle : mains & pied droit au sol, fessiers sommet du triangle, jambe gauche fléchie & en l'air.
Position extension : Pieds & main gauche au sol, genou droit plié, jambe gauche tendue, bras droit à la verticale.
Position extension : Pieds & main gauche au sol, genou droit plié, jambe gauche tendue, bras droit à l'horizontale.
Position pyramide : Mains & pied gauche au sol, fessiers sommet du triangle, pied droit fléchi & en l'air.
Position extension : Pieds & main droite à terre, jambe droite tendue, jambe gauche fléchie, bras gauche levé.
Position détente : Jambes & cuisses allongées, tête droite, mains à terre, bras tendus, ventre hors sol.
Position détente : Jambes & cuisses allongées, tête droite, mains-coudes-ventre à terre.
Position équilibre : Jambes croisées sous fessiers, genou gauche à terre, bras à l'horizontale.
Position équilibre : Jambes croisées sous fessiers, genou droit à terre, bras à l'horizontale.
Position extension : Genoux à terre, main gauche au sol bras tendu, main droite posée sur l'oreille gauche.
Position extention : Pieds à terre, main & genou droits au sol, jambe gauche tendue, main gauche sur front.
Position assise, jambe & cuisse gauches étendues sur le sol, jambe & cuisse droites repliées, mains sur pied gauche.
Position assise, jambes & cuisses écartées & tendues sur le sol, mains sur orteils.
Position du poirier : Nuque & bras au sol, dos vertical, jambe & cuisse droite horizontales, jambe & cuisse gauche verticales.
Position du poirier : Nuque & bras au sol, dos vertical, jambes & cuisses à l'horizontale au-dessus de la tête.
Position du poirier : Nuque & bras au sol, dos vertical, genoux en appui sur la tête, orteils posés au sol.
Position du poirier : Nuque & bras au sol, dos vertical, jambe droite repliée, jambe gauche à l'horizontale.
Position du poirier : Nuque & coudes au sol, bassin en appui sur les mains, colonne vertébrale & jambes verticales & alignées.
Position du poirier : Nuque & coudes au sol, cuisses en appui sur les mains, genoux au-dessus de la tête, orteils joints en "pointe".
Position assise : Fesses à terre, cuisses & jambes jointes & étendues, mains sur orteils.
Position équilibre : Pieds à terre, jambe gauche fléchie, jambe droite tendue, mains jointes au-dessus de la tête.
Position à genou : genoux au sol, bras & avant-bras tendus, mains & front à terre.
Phase congratulation : Debout, paumes des mains jointes au-dessus de la tête, merci dame Nature !
Méthode Pilates avec Mylène : Repos mérité & contemplation des Hautes-Pyrénées.
